不需要「嚴重到某個程度」才能尋求幫助。及早獲得支持比等到崩潰再處理更有效。沒有門檻的資源：（1）電話熱線（最低門檻）：撥打 1925 安心專線，只是傾訴一下也 OK；（2）Line 諮詢：@life1995 生命線文字諮詢，可匿名；（3）社區心理衛生中心：免費或低費，不需要診斷，「壓力大」就夠了；（4）身心科初診：健保給付，跟醫生說「最近心情不好、睡不好」，醫生會評估；（5）學校輔導：若是學生，主動預約輔導老師，無需任何理由。面對「不嚴重」的心態：（A）心理健康就像身體健康，頭痛不需要「嚴重到」才能吃止痛藥；（B）越早處理，越不會演變成嚴重問題；（C）獲得支持是人的基本需求，不是軟弱的表現。

有！政府和民間有多個補助方案，15~30 歲、低收入、學生都有優惠。各年齡層選項：（1）15~30 歲（年輕族群方案）：每年最多 3 次，每次補助 2,400 元（自付 150~300 元）；向縣市衛生局申請或直接找合作諮商所；（2）在學學生（中小學/大學）：學校輔導老師完全免費（預約輔導室）；（3）低收入 / 中低收入：各縣市社會局可安排免費諮商；（4）所有人（無限制）：（a）社區心理衛生中心：免費或 200~500 元低費；（b）非營利諮商機構：部分機構提供滑動計費（視收入調整）；（5）身心科看診：健保給付，門診掛號費 150~250 元，比私人諮商便宜很多（藥費另計）；（6）在職員工：確認公司是否有 EAP 員工協助方案（完全免費且保密）。

醫療隱私受法律保護，你的就診紀錄不會主動公開，也不會通知雇主或學校。法律保障：（1）醫療法 + 個人資料保護法：醫院不能洩露你的病歷給第三方（除非你同意或法律規定例外）；（2）雇主無法直接查詢你的就診紀錄；（3）學校無法得知你看了哪個科別的診。例外情況：（A）你自己向保險公司申請理賠時，保險公司可能要求就診紀錄；（B）法院訴訟中可能被要求提供；（C）入伍健檢：軍事人員健檢可能有特定限制（詳細查詢相關規定）；（D）特定職業（飛行員、醫師等）的健康聲明。實務上：（i）健保申報紀錄存在健保署，但不會主動給任何機構看；（ii）若擔心紀錄，可選擇「自費看診」（不走健保，較貴，但紀錄較少）；（iii）私人諮商（非醫療機構）完全不在健保系統內。